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夏日補水三步驟：好水＋量夠＋隨身濾水瓶工商時報【李水蓮】

健康意識抬頭，民眾開始注重運動，運動的過程中一定要「喝好水、喝對水」補充因流汗而流失掉的水分。

林青榖醫師提醒，尤其運動時，正確的飲水方式更為重要。

他建議攜帶時下最流行的隨身濾水瓶，為健康把關、隨濾隨喝，才是現在民眾聰明省錢喝好水的妙方！

林醫師指出，許多人在家加裝濾水器，借此過濾掉這些來自不乾淨管線所產生的有害物質。雖然，安裝濾水器確實能夠過濾掉水中雜質，但沒有定期更換或是清潔濾芯，反而會喝下更多的有害物質。尤其喝下不乾淨的水可能造成身體不適（如腹痛等）。

現代年輕人愛運動，當在外面上廁所以及喝水都不方便的情況下，女性最常患有的病症就是尿道炎。若在從事激烈運動，如跑馬拉松沒有適時補充水分，會有熱衰竭的狀況，嚴重會導致橫紋肌溶解、抽筋，提高猝死機率。

林醫師建議，民眾外出時，不管是通勤、運動，最好分階段補充水分，隨身攜帶水壺或是隨身瓶，隨時少量適量的補充水分，千萬不可等到口渴才喝水。以跑步為例，建議跑1～2公里時就要補充水分，以防身體缺水。水是人體中不可或缺的元素，適度補充水分改善血液循環、預防感冒。

一般上班族、不常外出活動的民眾，若體重是60公斤，建議一天要攝取最少2,400c.c.的水量（體重×40），若體重達80公斤就會需要3,200c.c.的水量。若是在戶外活動，更要適時地補充水分。

已開發國家如歐美和日本可以直接飲用生水，但在台灣，因為多處自來水的管線老舊，民眾對於水質就會產生疑慮，所以，許多人在家加裝濾水器，借此過濾掉這些來自不乾淨管線所產生的有害物質。

雖然，安裝濾水器確實能夠過濾掉水中雜質，但沒有定期更換或是清潔濾芯，反而會喝下更多的有害物質（藏污納垢）。而寶特瓶在60度的高溫曝曬後會釋出有毒物質，不建議使用。

「夏日補水三步驟」：好水、量夠、自備濾水瓶年省3萬多。

尤其是在運動時暢快使用BRITA Fill&go Active清新好水，隨濾隨喝，不只能過濾掉水中雜質和有害物質，同時又是一個安全而且經濟實惠，更是維持健康的好方法。

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